MARTWY CIĄG

A robisz przysiady ze sztanga? podciągasz się na drążku np. podchwytem? wiosłujesz sztanga? robisz martwy ciąg?

Dzień 8 17/05/2011 DNT Regeneracja Ćwiczyłem martwy ciąg oczywiście bez sztangi chce do perfekcji opanować ta i inne techniki :) dziś dzień odpoczynku, w szkole przesiedziałem swoje i resztę dnia spędziłem siedzą albo leząc,jednym słowem nic nie robiłem jedynie o 20 spacer.Jutro dzień treningowy wrzucę filmiki z Wiosłowania + przysiady i chyba z [...]

Spróbuje ale dopiero w pon jutro mam martwy ciąg i przysiady przednie. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-19 21:13:20

a ty jakie wyniki masz? bo pisałes chyba ale nie pamiętam i nie chce mi się stron przwijać:P zawsze możesz spróbować swoich sił:) Wyciskanie leząc 65kg Martwy ciąg 100kg Przysiad 85kg mam xD no jak narazie to szans pewnie nie masz, ale jak potrenujesz to na pewno:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-24 17:38:25

w wakacje zamierzam takim planem A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie [...]

Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]

W SOBOTE bedzie niepelny tydzien, prawda? %-) no dobra, zrob taki trening Przysiad z podwójnym dnem: 50-60-70-70-70 x5p wyciskanie leżąc (chwyt 55cm- zmierz ile bys miała na długość kciuka od gładkiego ;-) ) 25-30-35-35-35 x5 Martwy ciag ze szrugsem 50-60-70-70-70 x5p Wyciskanie szyangi ponad głowę stojąc 20-25-25-25 x5p Uginanie ramion ze [...]

Generalnie nie czytam żadnej prasy kulturystycznej, bo wychodzę z założenia, że praktycznie całą potrzebną mi do treningu wiedzę znajdę w internecie, albo radząc się bardziej doświadczonych ode mnie. Raz jednak zdarzyło mi się przejrzeć MH w poczekalni na dworcu. Miałem szczęście wyczytać, że robiąc martwy ciąg najlepiej jak najmocniej szarpnąć [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

Trenuję i mieszkam na Islandii i widzę i słyszę jak tu młodzi i starzy jada z koksem i wyglądają na średnich Chopów. Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7c12e38ddddb469da2bb0a137ed2d01d.png Środa– 15.05.2012 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/0109093074414db688ee96669a6ba07c.png Rano po obudzeniu: Razberi K 100mg + Caffeine 250mg + B52 Tribu Stack 2 kaps + Kreatyna 5g + Kelp 2caps Przed treningiem: Caffeine 250mg + Razberi-K 100mg + Activlab Fat Burner 3 caps + 6g Beta Alanine [...]

Takie pytanie: Przy takim treningu: Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) [...]

7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]

Dzisiaj na ogień poszły nogi! Czwórki: -wyprosty na maszynie w siadzie 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x15-6 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15-8 -syzyfki 2x15 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 Łydki: -wspięcia na jednej nodze z obciążeniem 5x20-8

Dwójki: -uginanie podudzi w staniu jednonóż na maszynie 3x20-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x20-8 Czwórki: -wykroki 3x15-10 -hack przysiady 4x15-8 -przywodziciele na maszynie 3x20-8 Łydki: -ośle wspięcia 5x25-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25-15 [...]

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]

Zostały mi jeszcze 2 tygodnie trenowania moim planem, w którym mam jeden dzień siły, a drugi dzień dynamiki z obciążeniem do 60% CM. Potem przez ferie (u mnie są dość późno w tym roku ;) ) będę miał okres regeneracyjny. Po tym odpoczynku znów chcę robić siłę nóg i pomyślałem, żeby ćwiczyć dwa razy w tygodniu - jeden dzień przysiad (środa), a drugi [...]

Witajcie po przerwie !!! W ostatnim tyg miałem wyjazd i ograniczony dostęp do Forum, co jak zauważyliście skutkowało przerwą w relacji Hyper Pump`a. Już wróciłem i mam do opisania kilka zaległych Treningów. Odżywianie, w moim przypadku każdego dnia wygląda tak samo, bilans posiłków utrzymuje z zamiarem nabrania masy mięśniowej i powoli rośnie. [...]

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]